今年も私はダイエッター

主にダイエット、筋トレについて実践・紹介していくブログです。

お正月のせいで筋トレ習慣が途切れた話

どーも2ヶ月ぶりです!

昨年末にほぼ毎日ジムに通いダイエットを頑張っていた私ですが・・・

お正月期間ジムが休みなことがきっかけでダイエット習慣が無くなってしまったのです。。。

 

ダイエット習慣がなぜ無くなってしまったのか 

はい。冒頭で答えは出ていますね。

結局一度つけた習慣も脆く、「ちょっと休んでもいいかな」って思って休んでしまうと、すぐに習慣というものは途切れてしまいます。

 

もちろん10年間続けていたことなどは1週間休んだところですぐ戻ることができるのですが、1ヶ月~2ヶ月しか頑張ってこなかったことを休んでしまうと、習慣なんてすぐに崩れてしまいます。

 

いやいや、そんなこと無いよ。という方もいるかと思いますが、少なくとも私は今までこんな感じでダイエットが終わってしまっていました。

 

ダイエットをしている時としていない時の決定的な違い

どうしたらダイエットの習慣を崩さないように生活できるのか分析した結果、ある1つのことを思い浮かびました。

 

「そういえば、ダイエット中は当日やる事とその結果をSNSに書いてたな」と。

実際ダイエットをやめてからは、SNSでダイエット系の発言をしなくなりました。

 

目標を立て、その発言を公開することによって「発言したからにはやらなきゃ!」という気持ちが出てきて結果的にダイエットをするモチベーションを保つことができていたんだなと感じました。

 

ダイエットを続けるためにやる事

毎日やる事を発言すること。

通勤時間や空いている時間のうち、1分間をその時間に費やし、その日何をするかをSNSで発信していくことにしましょう。

 

くろちゃん並に嘘ツイートができるエリート発信者で無い限り、今日やる事とその結果をツイートすることで実際の行動にもつながると思います。

また、第三者からコメントやいいね等の反応があったときにモチベーションもあがりますし、他人に影響を与えることができます。

更にその人が同じように頑張りを発言していたら、自分もその影響を受けることができます。

 

ということで、私も今日から実践していきます!

※3ヶ月続いたら成功したと思ってください笑

 

では!

1ヶ月で-5kg達成した食生活を公開します!

どうも、イカ男です。

ついにダイエット開始から1ヶ月が経ちました。

結果からいうと、5kg痩せました!!

5kg痩せるための食事をまとめていきたいと思います。

※運動は次回紹介します

 

ビフォーアフター

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ビフォーアフター

 見てわかる通り、左がダイエット前で右が1ヵ月後の体です。

全体的に脂肪が落ちて、スーツのベルトは1段階締めることが出来ました。

腹筋もかなり見え始めてきて真ん中と横に筋が少し見えるようになってきました。

 

食事

今回実施したダイエット方法は、ケトジェニック・ダイエットという方法をアレンジしたものです。

ケトジェニックとは、簡単に説明すると炭水化物(糖質)を極限まで落とすダイエット方法です。

ただ、完全に炭水化物を摂取しないと力が沸いてこないと感じたので、私の場合は1日60gまでの摂取を可として実施しました。

 

では、1日の食生活を紹介します。

※毎日ほぼ同じ食事です

 

朝食

プロテイン(牛乳割り)

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プロテイン(バニラ)

・ピーナッツ5粒

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ピーナッツ

・トルティー

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基本はプロテインとピーナッツだけですが、お腹がすいているときはトルティーヤもプラスして摂取しておりました。

このトルティーヤは糖質が12%しかないニューデイズで売ってる商品です。

他のトルティーヤだと、糖質20%~30%のものがほとんどなので注意してください。

 

昼食

お昼ごはんは基本的にはお弁当をつくるか、周辺でたべれるものを食べておりました。

 

・お弁当

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ブロッコリー、卵、とり胸肉の塩焼き、アスパラガスの塩焼き、茶碗蒸し

※毎回このメニューです笑

 

・外食

あまり外食をすることはありませんが、時間がないときは外食です。

ただ、下記の2店舗しかいきません。

 

1.ファーストキッチン

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ワイルドロックという商品で、糖質が5g以下のハンバーガーです。

 

2.モスバーガー

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モスの菜摘(なつみ)モス野菜という商品で、糖質は約11gほど。

 

・コンビニ飯

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面倒な時はコンビニですべて済ましております。

買うものは毎回同じです。

 

「サラダチキン」「サラダ」

 

お腹がすいている時は、サンドイッチを食べることもありますが、極力パンの部分は削って食べておりますので、糖質は15gほどです。

 

夕食

夕食も毎回同じものを食べて?います。

プロテイン(水割り)

・サラダ+α

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αの部分は、ベーコン、ツナ、とり胸肉等。

 

ドレッシングはシーザードレッシングをかけていましたが、最近は基本塩です。

 

以上、食事内容でした。

ええ、毎回同じものを食べております。ただ、いつもお腹がすいている状態で食べるので、毎回食事は楽しみですし飽きないです。

 

そうそう、一番大事なことを言い忘れておりました。

 

飲み物は「水」「お茶」「紅茶」しか飲んでおりません。

間違っても炭水化物(糖質)が入っている飲み物は飲まないようにしましょう。

 

まとめ

・1日の糖質を60gまでにする

・つらい時は我慢せず、多少糖質を摂取する

・毎日同じ時間に食事を取る

プロテインを飲む

・ジュースは栄養ドリンクであっても飲まない

 

 

 

 

 

1ヶ月で5キロ痩せた究極のダイエット方法

今から3年前に実際に試した方法を公開します。

ダイエット方法

今回紹介するダイエット方法は、楽なダイエット方法ではございません。
お身体が弱い方、足を負傷している方は実践できない方法となっております。

ダイエットについてよく調べてみると、◯◯ダイエットなど食事制限の一部の方法やエクササイズしか載っていなく、結局3日もたたないうちに飽きてしまいますよね。

今回は1ヶ月のダイエットの流れを全て公開し、その通りに実践いただきダイエットの達成感というものを味わってほしいと思いで紹介いたします。

前提条件

挑戦前の体格

身長;175cm
体重;80kg
体格;筋肉質(元ラガーマンです)
体脂肪率;20%

骨が太く、体脂肪率の割には体重が多めです。
今回紹介するのは、上記の前提条件での挑戦となりますので、体脂肪率が20%以下の方は、5キロ落ちない可能性が高いです。
逆に20%より多い方は5キロ以上痩せる可能性がございます。
ダイエット方法の1つとしてお考えください。

1日のダイエット所要時間

平日は1時間
休日は3時間

ダイエットの種別

食事制限、ウォーキング(ランニング)

使用アプリ

ランニングアプリ、ダイエットアプリ
スマホのストアから検索して好きなアプリをダウンロードしてください。

食事内容

よくダイエットで断食している方がいらっしゃいますが、必ず1日3食取ってください。
摂取しても良い食材とダメな食材を下記にまとめます。

摂取して良い食材

野菜類

  • レタス
  • ほうれん草
  • きゅうり
  • ブロッコリー
  • アスパラガス
  • ネギ
  • キャベツ

肉類

  • ささみ
  • 鶏胸肉(皮はNG)
  • 赤身の牛肉
  • ベーコン(糖質カットのもの)

その他

  • こんにゃく
  • きのこ類
  • 玄米
  • お吸い物
  • 0カロリーのゼリー
  • ブランパン(ローソンの商品)
  • プロテイン
  • 青じそドレッシング
摂取してはダメな食べ物

上記以外全て

一見野菜類なら食べても良いと思う方もいらっしゃると思いますが、野菜類には「糖質」を多く含む野菜があります。食べて甘いと感じるものがそうです。
例えば、人参・玉ねぎ・とうもろこしと言ったメインの野菜も対象となります。
もちろん、芋や根菜も糖質を多く含みますので絶対にNGです。

肉類は脂身を多く含む肉は全てNGです。
しかし、炭水化物を取るよりは10倍マシです。

飲み物

水、お茶、炭酸水以外はすべてNGです。

食事の流れ

今回実践したダイエットは基本的には炭水化物を抜くといった方法です。
しかし、全部の食事で抜くのではなく、夜だけ炭水化物を抜くという方法です。
全ての食事で炭水化物を抜いてしまうと、体調にも影響しますし結果的には痩せにくい体を作ってしまいます。ですのである程度は炭水化物を摂取してください。但し、摂取するのであれば上記でも記載した「玄米」か「ブランパン」になります。

それでは、1日の食事の例をご紹介します。

朝食

・ブランパン
スクランブルエッグ
・ベーコン
・レタス

全て挟んでサンドイッチにすると持ち運びも出来て時間の無い朝にぴったりです。

昼食

私が会社員ということもあり、家に居ないことを想定してご紹介します。

・サラダ
・サラダチキン
青じそドレッシング
・ブランパン(朝食で作ったサンドイッチ)

基本的には炭水化物は取らない方が良いですが、疲労感を感じるのであれば必ずブランパンを取ってください。
どうしてもパンが苦手な場合は玄米でも良いですが、最終手段と思って下しい。
玄米は食べても良いリストに入れた中で一番NGよりの食材ですので。

夕食

・塩スープ

作り方は簡単。

  1. 水に塩を入れて、鳥ささみを一口大に切って3分ほど茹でます。
  2. 次に好きな野菜(キャベツや白菜)を一口大に切ってもう3分ほど茹でます。
  3. 塩で味を整えて完成です。

夕食はめんどくさい場合や時間がない場合はプロテインで代用可能です。
その場合はプロテインだけ摂取してください。

夜に炭水化物を摂取することは絶対にNGです。

運動方法

今回紹介するダイエット方法は、シンプルにウォーキングとランニングです。
具体的にどのくらい実践すれば良いのか説明いたします。

ウォーキングの場合の運動時間

平日:最低1時間半
休日:最低4時間

ウォーキング前は5分程度ストレッチしてから臨みましょう。
また、水分補給はしっかり行ってください。

休日はただ歩くだけでは飽きてしまうので、ハイキングや街探索がオススメです。

ランニングの場合の運動時間

平日:最低1時間
休日:最低2時間

息切れしないくらいのペースでゆっくり走ってください。
音楽を聴きながら河川敷を走るのがオススメです。

女性の場合は夜走る場合は、ジムに通ってランニングマシンを利用するのが良いかと思います。

まとめ

今回紹介した方法を筆者が1週間守って実践した結果、体重を5キロ落とすことに成功しました。
大切なのは体を動かすことと、炭水化物を取らないことにあるとおもいます。

終結果は75kgまで落とすことができました。
体脂肪率は15%くらいだったと記憶しております。

極端に炭水化物だけを抜くダイエットは短期的にはうまく言ったように見えるかもしれませんが、すぐにリバウンドしてしまいます。まるで化粧をしているかのようにつけている時は良いが、落としてしまうと元どおりになってしまいます。

食べるものはたべ、運動して痩せにくい体を作ることが一番重要です。

今後は実際に様々なダイエットを実践して紹介していけたらと思います。