1ヶ月で5キロ痩せた究極のダイエット方法
今から3年前に実際に試した方法を公開します。
ダイエット方法
今回紹介するダイエット方法は、楽なダイエット方法ではございません。
お身体が弱い方、足を負傷している方は実践できない方法となっております。
ダイエットについてよく調べてみると、◯◯ダイエットなど食事制限の一部の方法やエクササイズしか載っていなく、結局3日もたたないうちに飽きてしまいますよね。
今回は1ヶ月のダイエットの流れを全て公開し、その通りに実践いただきダイエットの達成感というものを味わってほしいと思いで紹介いたします。
前提条件
挑戦前の体格
身長；175cm
体重；80kg
体格；筋肉質（元ラガーマンです）
体脂肪率；20％
骨が太く、体脂肪率の割には体重が多めです。
今回紹介するのは、上記の前提条件での挑戦となりますので、体脂肪率が20％以下の方は、5キロ落ちない可能性が高いです。
逆に20％より多い方は5キロ以上痩せる可能性がございます。
ダイエット方法の1つとしてお考えください。
1日のダイエット所要時間
平日は1時間
休日は3時間
ダイエットの種別
食事制限、ウォーキング（ランニング）
使用アプリ
ランニングアプリ、ダイエットアプリ
※ スマホのストアから検索して好きなアプリをダウンロードしてください。
食事内容
よくダイエットで断食している方がいらっしゃいますが、必ず1日3食取ってください。
摂取しても良い食材とダメな食材を下記にまとめます。
摂取してはダメな食べ物
上記以外全て
一見野菜類なら食べても良いと思う方もいらっしゃると思いますが、野菜類には「糖質」を多く含む野菜があります。食べて甘いと感じるものがそうです。
例えば、人参・玉ねぎ・とうもろこしと言ったメインの野菜も対象となります。
もちろん、芋や根菜も糖質を多く含みますので絶対にNGです。
肉類は脂身を多く含む肉は全てNGです。
しかし、炭水化物を取るよりは10倍マシです。
飲み物
水、お茶、炭酸水以外はすべてNGです。
食事の流れ
今回実践したダイエットは基本的には炭水化物を抜くといった方法です。
しかし、全部の食事で抜くのではなく、夜だけ炭水化物を抜くという方法です。
全ての食事で炭水化物を抜いてしまうと、体調にも影響しますし結果的には痩せにくい体を作ってしまいます。ですのである程度は炭水化物を摂取してください。但し、摂取するのであれば上記でも記載した「玄米」か「ブランパン」になります。
それでは、1日の食事の例をご紹介します。
朝食
・ブランパン
・スクランブルエッグ
・ベーコン
・レタス
全て挟んでサンドイッチにすると持ち運びも出来て時間の無い朝にぴったりです。
運動方法
今回紹介するダイエット方法は、シンプルにウォーキングとランニングです。
具体的にどのくらい実践すれば良いのか説明いたします。
ウォーキングの場合の運動時間
平日：最低1時間半
休日：最低4時間
ウォーキング前は５分程度ストレッチしてから臨みましょう。
また、水分補給はしっかり行ってください。
休日はただ歩くだけでは飽きてしまうので、ハイキングや街探索がオススメです。
ランニングの場合の運動時間
平日：最低1時間
休日：最低2時間
息切れしないくらいのペースでゆっくり走ってください。
音楽を聴きながら河川敷を走るのがオススメです。
女性の場合は夜走る場合は、ジムに通ってランニングマシンを利用するのが良いかと思います。
まとめ
今回紹介した方法を筆者が1週間守って実践した結果、体重を5キロ落とすことに成功しました。
大切なのは体を動かすことと、炭水化物を取らないことにあるとおもいます。
最終結果は75kgまで落とすことができました。
体脂肪率は15％くらいだったと記憶しております。
極端に炭水化物だけを抜くダイエットは短期的にはうまく言ったように見えるかもしれませんが、すぐにリバウンドしてしまいます。まるで化粧をしているかのようにつけている時は良いが、落としてしまうと元どおりになってしまいます。
食べるものはたべ、運動して痩せにくい体を作ることが一番重要です。
今後は実際に様々なダイエットを実践して紹介していけたらと思います。
